ダイエットしています。
アラフィフで、運動苦手な普通のぽっちゃりが、
１年で５キロ痩せました。
地味な減り方ですが、キツイ運動を一切していないのがポイントです。
食事も激しい制限をしていませんよ。
運動は、いくつかの比較的軽い運動のみです。
本記事では、その運動のうちの一つ、
腿（もも）上げの運動について
わかりやすい説明をします。
運動の目的ややり方、ポイントを簡潔にまとめましたので、ご覧ください。
推しに「太った」オバサンと思われたくないのでダイエットを始めました。動機はイマイチかもしれませんが、着実に体重を減らしています。
腿上げ運動（足上げ運動）のやり方
腿上げ運動（足上げ運動）は、下半身の筋力を鍛えるシンプルで効果的なエクササイズ・・と言えます。
簡単な動きなので、普段運動していなくても気軽にできました。
その上、日常生活に必要な筋力を効率よく鍛えることができると思います。
腿上げ運動のやり方
立ち位置：まっすぐ立ち、足を肩幅に開きます。背筋を伸ばし、姿勢を正しましょう。
動き：片足を膝を軽く曲げた状態で、ゆっくりと前に上げます。このとき、足を上げる高さは無理せず、軽く膝を曲げたままでOKです。上げた足を10秒ほどキープします。
左右交互に行う：片足ずつ、数回ずつ行いましょう。左右の足を交互に繰り返します。
ポイント
姿勢を意識：足を上げる際、体が前に倒れないように、しっかりと姿勢を保ちます。
呼吸を忘れずに：足を上げている間も、深呼吸をしてリラックスしましょう。
サポートを使う：もし不安定に感じたら、椅子の背もたれなどに軽く手を添えて、バランスを取るのがおススメです。安心・安全を大事にしたいですね。
イスの背もたれを使っても効果は下がらないように思っています。
回数について
回数はお好みでOKです。私は、片足２－３回ずつを１セットとしています。
気が向いたらやる・・という形なので、一日に１セットから３セットくらいを行っています。
「そんなに少ないならやらなくても良いのでは？」
と思うかもしれませんが、回数が少なくてもやると良いと思います。
いつもと違う筋肉を動かすことに意義があると感じています。
腿上げ運動の効果
「効果」は、ネット上で調べた結果ですが、参考になさってください。
太ももとお腹周りの筋力アップ：太ももの前面の筋肉や、お腹周りの筋肉が鍛えられます。
バランス感覚の向上：足を上げる動作は、体のバランスをとるための筋肉を刺激します。
姿勢改善：体幹が鍛えられることで、日常生活の姿勢が良くなります。
まとめ
腿上げ運動は、特別な道具を必要とせず、手軽にできる運動です。
ほんの１分程度でも実行できます。
普段着でも行うことが可能です。
やる気一つでできると言っても過言ではありません。
お腹や太ももを鍛えるだけでなく、姿勢やバランスの向上にも良いように思います。
日常生活の中で取り入れやすく、続けやすい運動なので、ぜひ、すぐにでも挑戦してみてください。
