～本記事は、アラフィフが、推し活中に「半年で４キロ減量した」話です～
以前の私は、年々体重が増えていました。
減量をあきらめていました。
健康診断では「体重に気を付けて過ごしましょう」と毎年言われていました。
けど、
推し活を始め、
遠すぎない人を推しているので、時々、推しの視界に入ってしまうのです。
「太ったオバサン」と思われないようにしたい。
でも、運動は苦手。体力ない。筋肉も少ない。空腹に弱い。
そんな私が以下の３つを始めて、半年で4キロ減量しました！
１，スクワット
２，たんぱく質を多めに摂る
３，ご飯とおかずを減らす
本記事では、食事面についてお伝えします。
スクワットについては、下記の別記事をご覧ください。
【体験談】たんぱく質を摂る
たんぱく質は、筋肉をつくる栄養素です。
主として、肉、魚、豆、卵、乳製品に含まれています。
ダイエットにおいては、特にスクワットを積極的に行いましたが、
併せてたんぱく質を多めに摂ることによって、「筋肉の増加につながったかな」と思います。
特別なメニューを作らずに
痩せるためのおかずを作る・・ということはありません。
周りにある、手軽に買える食品によって、たんぱく質を多めに摂りました。
例として以下の物があります。
・豆腐
・サラダチキン
・チーズ
・ナッツ
・卵→レンジで簡単に調理します。
・焼き鳥缶
昼食やおやつに、上記の物を食べました。
誰でも手軽にできるかなと思います！
【体験談】ご飯を減らして、たんぱく質を摂る
個人的な体験ですが、
以前はご飯が多めだったのかもしれません。
以前は茶碗軽く１杯程度でした。
ダイエットを始めてからは、茶碗６割程度と、少し減らしました。
そして、たんぱく質のおかずを意識して摂りました。
摂り方の例：夕食
【痩せる前の夕飯】
・ごはん（茶碗１杯）
・おかず（肉を中心に多め）
・副菜
【痩せるための夕飯】
・ごはん（茶碗６割くらい）
・おかず（茶碗一杯分くらい。肉だけにこだわらない。）
・副菜
摂り方の例：外出時の昼食
【痩せる前】
・おにぎり二個
または
・おにぎりとサンドウィッチ
または
・菓子パン２個
【痩せる時期】
・おにぎり一個 および
・サラダチキン（スティック状のもの）またはチーズ、ゆで卵
全体として、ごはんを少し減らして、たんぱく質を増やしました。
菓子パンも減らしました。
【体験談】例外、その他
例外として、
運動量が多めの日は、お菓子やアイスも食べます。
運動量に合わせてお菓子等を食べることによって、
ストレスの解消になるように感じます。
でも、ケーキは食べません。
クッキーやビスケットもほとんど食べません。
カルシウムとコラーゲンのウエハースは毎日規定量を食べています。
疲れた日は、疲労軽減のゼリー飲料を飲んでいます。
疲れによる負担を少なくして、疲れた日もスクワットをやるようにしています。
年齢は変えられないけど、見た目は別？
年齢は変えられないけれど、
見た目は別かもしれません。
見た目は、良い方向に変えて行きたい・・・と個人的には思っています！
推し活があるから、頑張れます。
推し活中の方、いっしょに頑張りましょう！
