以前の私は、年々体重が増えていました。
減量をあきらめていました。
健康診断では「体重に気を付けて過ごしましょう」と毎年言われていました。
けど、
時には推しの視界に入ってしまうこともあります。
「太ったオバサン」と思われないようにしたい。
でも、運動は苦手。体力ない。筋肉も少ない。
そんな私が以下の３つを始めて、半年で4キロ減量しました！
１，運動
２，食べ方を変える
３，ご飯とおかずを減らす
本記事では、食事面についてお伝えします。
【体験談】食べ方を変える
ダイエットにおいては、特に運動を積極的に行いましたが、
併せて食べ方を変えました。
おやつの摂り方に気をつけました。
また、たんぱく質を多めに摂ることによって、「筋肉の増加につながった」と思います。
特別なメニューを作らずに
痩せるためのおかずを作らずに、
周りにある手軽に買える食品によって、たんぱく質を多めに摂りました。
例として以下の物があります。
・豆腐
・卵
誰でも手軽に買えると思います！
【体験談】ご飯を減らす
個人的な体験ですが、
以前はご飯が多めだったのかもしれません。
以前は茶碗軽く１杯程度でした。
ダイエットを始めてからは、少し減らしました。
そして、たんぱく質のおかずを意識して摂りました。
摂り方の例：夕食
【痩せる前の夕飯】
・ごはん（茶碗１杯）
・おかず（肉を中心に多め）
・副菜
【痩せるための夕飯】
・ごはん（茶碗６割くらい）
・おかず（肉だけにこだわらない。）
・副菜
摂り方の例：外出時の昼食
【痩せる前】
・おにぎり二個
または
・おにぎりとサンドウィッチ
【痩せる時期】
・おにぎり一個
・ゆで卵
全体として、ごはんを少し減らして、たんぱく質を増やしました。
パンも減らしました。
【体験談】例外、その他
例外として、
運動量が多めの日は、お菓子も食べます。
運動量に合わせてお菓子等を食べることによって、
ストレスの解消になります。
疲れによる心の負担を少なくして、疲れた日も運動するようにしています。
年齢は変えられないけど、見た目は別？
年齢は変えられないけれど、
見た目は別かもしれません。
見た目は良い方向に変えて行きたいと思っています！
ダイエットしたいと強く思います。
推し活中の方、いっしょに頑張りましょう！
