アラフィフ女性の私は、若いころも含めて特別な運動をしたことがありません。
３０年以上前に少しだけ運動施設（公立の体育館）に行ったことはありますが、軽い運動でした。
それ以来ジムや運動施設に行っていません。
マラソン、ジョギング、筋トレ、苦手です。
そんな私だからこそ、激しい運動をするわけがありません！！
「簡単な室内運動をした」プラス「食事に気をつけた」おかげで、
一年で５キロ減量に成功。
その後も減っています。
友人などに話すと、「私も痩せたい」と言われます。
本記事では、
私が考えた、
アラフィフで「運動苦手のぽっちゃり」が痩せるための「運動のコツ」
をお伝えします。
個人的には、とにかく簡単だと思いますよ！！
5キロ減った効果 ～ほんの一例～
まずは、「痩せたい」と心から思っていただきたいです。
5キロ減量した後の嬉しい効果をお伝えします。
ファッションに悩まなくなった
以前は、「太って見えない服装」を考えたけど、今は違います。
モコモコしたカーディガンを着ても良い！
ショート丈のアウターを着ても良い！
髪型も悩まない
髪型も悩まなくて良いです！
以前は顔を出すのが恐ろしかったけど、今は結ぶ髪、ふわふわの髪、どちらもOK！
カットを変えてみたり、カールもつけてみたりして楽しめます。
先に結論 ～痩せるコツは○○と○○力～
結果を出したい方へ。
一番大事なことは、
熱意と実行力
これだけだと思っています。
自戒の意味も込めて書いています。
その結論の理由
周りに「５キロ減量した。痩せた。」と言うと、
「え～？！私も痩せたい」
と言う方が大変多いです。
でも、すぐにやろうとする人はいません。
「私にはできない」
「一年もやるなんて、無理。」
「ジムに行ってない」
たぶん、ツライ毎日を想像してしまうのでしょう。
ダイエットは、毎日好きな物を食べられないとか、毎日激しい運動とか。
しかし、これらは、イメージでしかありません。
確かに、減量は努力が必要です。努力ナシで痩せられません。
けど、話を聞いてくれた人は、私が行っている努力の「はるかに上の努力を想像」しているのでしょう。
当サイトが伝えるダイエットは「イメージと違う」と思ってください。
私は毎日たんぱく質を意識し、肉などを摂る食事をしています。
甘い物も少しは食べます。アイスやチョコレートも食べます。
運動は軽い運動です。
イメージと違って簡単だと理解すれば、実行できる気がしますよね？！
痩せたいという熱い気持ちと、実行する力があれば、減量への道は開けると思います！
私が行う方法 ～運動と食事の見直し～
運動は、
スクワットと腿（もも）上げを主に行います。
加えて、
ウォーキングを時々、外に出た「ついで」に行います。
わざわざダイエットのためのウォーキングをしたことがありません。
仕事や趣味で外出した「ついで」に少し長く歩きます。
天気悪いからウォーキングできない
外に出ないからウォーキングできない
それでよいです。
そして、そういう方こそ、
スクワットと腿上げ（足上げ・脚上げ）運動をしましょう。
具体的な運動方法はこちらの記事を参考になさってください。
本記事は運動について書いていますが、食事の見直しも併せて行いたいです。
食事については、こちらの記事を参考になさってください。
私の運動が「誰でもできる」と思う理由
私が行った運動を「誰でもできる」と思うのは、以下のような手軽さがあるからです。
運動は主に室内。
着替えは、ほぼ不要。
道具が要らない。
お金もかからない。
時間は細切れに５分から１０分程度で良い。
痩せたいのに、やらないのはもったいないです。
無料で試せるので、お得ですよ !(^^)!
難しいことはありません。
ただし、ご自身の体調や周りの安全に気をつけて行ってください。
自分のペースをつかむ
私の方法は超おススメです。
でも、どうしても方法が合わない方もいらっしゃるでしょう。
合わない場合は、無理をしなくて良いです。
幸せのためのダイエットなので、まずは自分の健康が第一です。
心の底からおススメしたいので思い切り書いていますけど、「ひとりごと」だと思って参考程度に読んでいただいても構いません。
強制ではありません。
たとえば、もしも、ダイエットがきつかったら休めば良いです。
二年で５キロなど、もっとのんびりしたペースで目指しても良いですね。
また、一年はキツイので、２～３か月で１キロ減を目指すなど、短期間で少しの成果を目指すのも良い方法です。
とはいえ、私のダイエットは、春、秋、冬のみ。
夏は軽く室内運動をする程度にとどめて、あまりダイエットを意識しません。
夏は、体調を維持することを第一に考えてしっかり食べるからです。
そのため、一年続けたと言っても、実質は８か月くらいです。
だから、私のケースでは、初めの半年で４キロ減っても、その後なかなか減らず、最終的に一年で５キロ減量となった次第です。
おわりに ～驚いた話～
先日、canvaという「デザインができるサイト」を見たときのこと。
「スクワット」のイラストを探していたら、結構「強度高そうな姿勢」のイラストが出てきてビックリしました。
皆さんが思い浮かべる運動は、きっと強度が高い、負荷がかなりかかる、キツイ運動なのかも。
でも、当サイトで言う運動は違います。
私の運動はラクです！
もしかすると、私が「運動」「スクワット」と言っているのは、実は運動とは言えない程度の動きなのかも・・。
安心して始めてみてください！
まずは、スクワットと腿上げを二週間ほど続けてみましょう＾＾
